GLP-1注射中のサイクリング時での間食
GLP-1ダイエット中のサイクリングやヒルクライム（自転車での山登り）を楽しむための栄養・水分補給計画です。運動中のエネルギー不足（ハンガーノイツ）や脱水、消化不良による胃もたれに注意が必要です。
運動前・中・後の補給計画一覧表
タイミング | 間食の種類・特徴 | 目安量・カロリー | 飲み物の種類と注意点 |
運動前（出発の1－2日前～直前） | 消化が良く素早く動ける炭水化物 ・バナナ ・エネルギーゼリー⭐️ ・カステラ | 約100〜200 kcal ・バナナ1本(93kcal) ・エネルゼリー1パック(180kca ・カステラ一切れ(150kcal) | 水 または 麦茶(利尿作用無しのカフェインレス) ・出発の30分前までに250〜500mlを少しずつ飲む。 |
運動中（登り・下りの最中） | すぐに吸収される糖質（携帯用） | 約50～100 kcal | スポーツドリンク(糖質と塩分含む):ポカリ(100ml約25kcal)、アクエリアス(100ml)約19kcal（必須）・15分ごとに数口（1回100～150ml）をこまめに飲む。 |
運動後 | 筋肉の修復を助けるタンパク質＋糖質 | 約150～200 kcal(タンパク質が10～15g) ・プロテインばー（1本）: 約150～200 kcal ・ギリシャヨーグルト（プレーン・無脂肪・1カップ）: 約70 kcal ・ゆで卵（1個）: 約75 kcal ・小サイズおにぎり(約50～70g）: 約100kcal | 水、プロテインドリンク、または100%果汁ジュース |
⭐️エネルギーゼリー
inゼリー エネルギー（180g）: 180kcal
トップバリュ エナジー180（180g）: 180kcal
inゼリー スーパーエネルギー（120g）: 220kcal
重要注意点
- 固形物の間食は運動の1時間〜1時間半前には済ませるか、直前ならゼリー飲料など液体に近いものにしてください。
『足攣り（こむら返り）対策・高強度用』
坂道で足が攣りやすい、または汗を大量にかきやすい時期に最適です。
- 明治 ヴァーム（VAAM）スマートフィットウォーター：(一袋を水500mlに溶かして20kcal)
- 江崎グリコ パワープロダクション CCD（粉末タイプ）：一袋を水500mlに溶かして170kcal) 「ハイポトニック（低浸透圧）」かつ「高エネルギー」なドリンク。
