GLP-1注射中のサイクリング時での間食

タイミング

間食の種類・特徴

目安量・カロリー

飲み物の種類と注意点

運動前（出発の1－2日前～直前）

消化が良く素早く動ける炭水化物　・バナナ　　　　　　　　　　　　・エネルギーゼリー⭐️　　　　　　・カステラ

約100〜200 kcal　　　　　　　　・バナナ1本(93kcal)　　　　　　・エネルゼリー1パック(180kca　　・カステラ一切れ(150kcal)

水 または 麦茶(利尿作用無しのカフェインレス) 　　　　　　　　　・出発の30分前までに250〜500mlを少しずつ飲む。

運動中（登り・下りの最中）

すぐに吸収される糖質（携帯用）
・スポーツ羊羹
・ブドウ糖タブレット
・ラムネ
※もし低血糖症状が出たらすぐにブドウ糖を摂取。

約50～100 kcal
・登りの途中でバテそうなら半分ほど補給。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・スポーツ羊羹（1本：約40g）：約113 kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ブドウ糖タブレット（1粒：約3g）：約11 kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　・ラムネ（1本：約29g )：約108 kcal
※直前の補給が十分なら無理に多く食べる必要はありません。

スポーツドリンク(糖質と塩分含む):ポカリ(100ml約25kcal)、アクエリアス(100ml)約19kcal（必須）・15分ごとに数口（1回100～150ml）をこまめに飲む。
※喉が渇く前に飲むのが鉄則。

運動後
（帰宅後・30分以内が理想）

筋肉の修復を助けるタンパク質＋糖質
・プロテインバー
・ギリシャヨーグルト
・ゆで卵（＋おにぎり少々）

約150～200 kcal(タンパク質が10～15g)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・プロテインばー（1本）: 約150～200 kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ギリシャヨーグルト（プレーン・無脂肪・1カップ）: 約70 kcal　　　　　　　　・ゆで卵（1個）: 約75 kcal　　　　　　　・小サイズおにぎり(約50～70g）: 約100kcal　
※運動後のリカバリーを怠ると代謝が落ちやすくなります。

水、プロテインドリンク、または100%果汁ジュース
失った水分（体重減少分）を補うようにしっかり飲む。　
・果汁ジュースはクエン酸と糖質補給に有効。　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ザバス ミルクプロテイン : 200ml 102kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　・森永乳業 inPROTEIN:240ml 118kca　　　　　　　　　　　　　　　　　　l・ダノン オイコス ドリンク240ml 125kcal                                             ・果汁ジュース200ml 100 kcal