月経前症候群(PMS)改善のための新しいアプローチ

PMSとは、月経前の数日から1週間の間に現れる身体的・精神的な症状のことを指します。

主な症状には、イライラ、頭痛、むくみ、腹痛などがあります。

これらの症状は、ホルモンバランスの乱れが原因とされています。

特に、エストロゲンとプロゲステロンの変動が大きく影響します。

PMSの改善には
漢方薬やエクササイズなど、さまざまな方法が効果を示しています。

①漢方薬が有効です。

・加味逍遙散

・抑肝散
・当帰芍薬散
・桂枝茯苓丸
②エクササイズやリラクゼーションの重要性

定期的なウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、ストレスを軽減し、ホルモンバランスを整える助けになります。

また、ヨガや瞑想などのリラクゼーション法やストレッチも、心身の健康を保つために有効です。
③食事を見直してPMSを軽くする方法

栄養バランスの取れた食事を心がけることで、ホルモンバランスを整えることができます。

特に、ビタミンB6、マグネシウムやオメガ3脂肪酸をを含む食品を積極的に摂取することが推奨されます。身体のホルモン生成を助け、PMSの症状を軽減する働きがあります。

具体的には、魚、ナッツ、豆類などが推奨されます。

④血糖値を安定させる食品の選び方

血糖値の急激な変動は、PMSの症状を悪化させることがあります。

複合炭水化物を含む食品を選ぶことで、血糖値を安定させることができます。

具体的には、全粒穀物や豆類、野菜を積極的に摂取することが効果的です。

⑤カフェインやアルコールの摂取を控えることも、症状の軽減に役立ちます。